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体重：48.1kg
体脂肪率：22.9%
ＢＭＩ：21.4体重：47.7kg体脂肪率：22.6%ＢＭＩ：21.2体重：47.2kg体脂肪率：23.7%ＢＭＩ：21.0体重：48.3kg体脂肪率：23.6%ＢＭＩ：21.5体重：47.6kg体脂肪率：24.6%ＢＭＩ：21.2体重：47.2kg体脂肪率：23.6%ＢＭＩ：21.0
食事
朝食
ベルギーチョコ蒸しケーキ（パン） 豆乳と赤の野菜ジュース割り５００CC
昼食
リエータ パイン
夕食
リエータバナナ
おやつ体重：48.0kg体脂肪率：23.0%ＢＭＩ：21.3食事朝食
スキムミルクヨーグルト バナナ 豆乳と緑の野菜ジュース割り500CC
昼食
温泉シーザーサラダ 黒豆茶 きのこ雑炊セット （ガスト）
夕食
リエータ CoQ10 αリポ酸
おやつ
今日は母が家事の手伝いにきてくれました。
お土産に 四国名菓 一六タルトをもらいました。
ゆっくり消費したいと思います。
掃除が苦手な私のために、部屋の片付けを手伝ってもらいました。
部屋が綺麗になりました。
まだまだ、整理整頓できていないところがあるので、少しずつやっていきたいと思います。
洋服が捨てられないのです。
体重の変動があるので、色んなサイズが有ります。
これ以上太らない様に、大きいサイズは捨てちゃおうかな？
でも増加傾向なので、また買うことになると、もったいないし。。。。
洋服が好きなので、沢山有ります。
入らないサイズも沢山。
痩せたら着れると思うと捨てられません。
皆さんはどうしてますか？
昼はガストで外食しました。
外食はとっても久しぶりです。
４８キロキープしていきたいです。
腹筋 ５０回
スクワット ５０回
足踏み ５０回
背筋 ２０回
体重：48.5kg体脂肪率：23.2%ＢＭＩ：21.6今日は朝からガッツリ食べました。
菓子パンが美味しかったー。
カフェオレアーモンドパンは半分、夫にあげました。
昨日の残りものの水炊きも食べました。
おやつは夏みかん、ビタミンCタップリ。
今日はOK.
体重は減ってきたけれど、体脂肪がだんだん増えてます。
まずい
有酸素運動してないからなー。
運動しなきゃ。
３６５０歩
しっかり歩数 １３５９歩 １３分
６８キロカロリー
３．８グラム脂肪燃焼
２．００キロメートル
腹筋 ５０回
スクワット ５０回
足ぶみ ５０回
背筋 ２０回
体重：48.9kg体脂肪率：23.0%ＢＭＩ：21.7食事朝食
バナナ スキムミルクヨーグルト マルチミネラル マルチビタミン フォースリーン
昼食
ご飯 鮭フレーク 合鴨のスモーク はすのキンピラ 野菜炒め（ねぎ、キャベツ、豚肉）
夕食
リエータバナナ
おやつ
体重：49.3kg体脂肪率：22.2%ＢＭＩ：21.9食事朝食
ソフトフランスパン２コ スキムミルクヨーグルト バナナは食べなかった。
昼食
栗おこわ はすのキンピラ 野菜炒め（豚肉、キャベツ、玉子） おでん
夕食
リエータキャラメルモカ
おやつ体重：49.3kg体脂肪率：22.4%ＢＭＩ：21.9食事朝食
ベーグル３個 クリームチーズ 納豆 スキムミルクヨーグルト バナナ
今日もやちゃった。朝からベーグル３個
昼食
ご飯 おでん
夕食
パスコ クランベリーロール（ベーグルじゃないよ）
半額の５０円だったんだ。
おやつ体重：49.5kg体脂肪率：23.1%ＢＭＩ：22.0
体重：48.9kg体脂肪率：22.6%ＢＭＩ：21.7食事朝食
おしるこ お餅２コ スキムミルクヨーグルト バナナ
昼食
塩焼きそば
夕食
リエータ抹茶ミルク
おやつ体重：48.5kg体脂肪率：23.3%ＢＭＩ：21.6体重：49.0kg体脂肪率：24.3%ＢＭＩ：21.8
アディタスジャージ上下 アディタスﾄｯﾌﾟ（ピンク、水色）
ゴールドカーディガン 黒ロングドレス
白ジャケット ７号
黒パンツ Mサイズ
ハーフパンツ Mサイズ
ﾄｯﾌﾟス ７号
パール付き
ピンクジーンズ体重：48.9kg体脂肪率：23.7%ＢＭＩ：21.7体重：48.4kg体脂肪率：22.8%ＢＭＩ：21.5食事朝食
バナナ スキムミルクヨーグルト マルチミネラル マルチビタミン トライアングルボーテ
昼食
栗おこわ 大根の煮物 鶏肉の照り焼き ブロッコリー カリフラワー
夕食
能見台ロール
豆大福
リエータバナナ
納豆
おやつ今日はロングの仕事で疲れました。
甘い物が食べたくて、買ちゃた、豆大福と能見台ロール（小）
せっかく体重減ってたのにね。
でも、後悔してません。
今日のは自分の意志で食べたから。
明日のケーキも買ってきちゃった。
明日から３連休です。
気を引き締めていこう。
でもケーキは食べるよ。
体重：48.7kg体脂肪率：23.1%ＢＭＩ：21.6体重：49.1kg体脂肪率：22.8%ＢＭＩ：21.8食事朝食
チョコチップベーグル シチュー(ジャガイモ、人参、ブロッコリー、カリフラワー、鶏肉、いんげん)
昼食
栗おこわ 大根の煮物 鶏胸肉の照り焼き 酢豚
夕食
納豆 リエータキャラメルモカ
おやつ今日はおやつ無しで過ごしことが出来ました。
ベーグルも１個で済みました。
しっかりダイエットしなきゃ。
食前体重、食後体重
朝４８．７キロ→４９．３キロ
夕４９．１キロ→４９．６キロ
納豆ダイエット中。
３９９３歩
しっかり歩数 1074歩 １０分
７９キロカロリー
４．４グラム脂肪燃焼
２．１９キロメートル
腹筋 ５０回
スクワット ５０回
背筋 ２０回
体重：49.0kg体脂肪率：23.5%ＢＭＩ：21.8体重：49.7kg体脂肪率：23.4%ＢＭＩ：22.1食事朝食
納豆 クリームチーズパン キムチ豆乳鍋(白菜、春菊、鶏肉、キリタンポ、) マルチミネラル マルチビタミン ニュースリム(ラスト無くなったので中止） トライアングルボーテ
昼食
酢豚 栗おこわ 鶏胸肉の照り焼き 大根の煮物 きゅうり
夕食
納豆 リエータストロベリー 納豆ダイエット中
おやつ
スタバで無印の「ダブルチョコレートスコーン」を食べる ブラックコーヒー
体重：49.2kg体脂肪率：23.2%ＢＭＩ：21.9体重：50.1kg体脂肪率：23.1%ＢＭＩ：22.3食事朝食
バナナ スキムミルクヨーグルト とまと ベビーリーフ のはずが。。。。
ベーグル３個 クリームチーズ マルチミネラル マルチビタミン ニュースリム トライアングルボーテ
昼食
ミックスベジタブルとツナの炊き込みご飯 鶏胸肉の照り焼き 大根の煮物 とまと ブロッコリー 野菜炒め（青梗菜、キャベツ、豚肉）
夕食
リエータバナナ
おやつ
体重：49.0kg体脂肪率：21.8%ＢＭＩ：21.8体重：49.5kg体脂肪率：23.6%ＢＭＩ：22.0今朝はスキムミルクヨーグルトとバナナの予定が、
ベーグルと「マルセイチーズ＆ビスケット」を食べてしまいました。
体重も昨日夕食に、苺デニッシュパン食べたせいか増えてました。
食べることに我慢が出来ない自分がいます。
体重変化見ていったら、２００６年７月頃の体重と同じでした。
半年かけて痩せた体重が、クリスマスとお正月、その他ストレス食いでパー。
環境にも慣れてきましたが、ストレス食いはしてしまします。
頑張れ、負けるな、ストレスに負けるな！！！
４５０２歩
しっかり歩数 １１０５歩 １０分
８４キロカロリー
４．７グラム脂肪燃焼
２．４７キロメートル
腹筋 ５０回
背筋 ２０回
スクワット ５０回
今夫が、帰ってきた「チーズケーキ」買って来た。
体重：48.6kg体脂肪率：21.9%ＢＭＩ：21.6体重：49.0kg体脂肪率：21.8%ＢＭＩ：21.8食事朝食
ホールウィーとハニーべーグル クリームチーズ トマト ベビーリーフ プリン マルチミネラル マルチビタミン ニュースリム トライアングルボーテ
昼食
ホールウィーとハニーベーグル クリームチーズ バナナ スキムミルクヨーグルト
夕食
苺デニシュパン ベーグル クリームチーズ 納豆 トマト ベビーリーフ
やちゃた。苺デニッシュパンは朝の分だったのに、食べちゃた。
おやつ
体重：48.9kg体脂肪率：22.8%ＢＭＩ：21.7体重：49.3kg体脂肪率：21.9%ＢＭＩ：21.9食事朝食
特大生チョコロールケーキ マルチミネラル マルチビタミン ニュースリム トライアングルボーテ
昼食
カレーライス
夕食
納豆 波乗りジョニー お皿は手作りです。
おやつ
こんがりバニラプリン コーヒービーンズチョコホワイト
近くの神社のどんど焼き
今日はウォーキングしました。
７１８０歩
しっかり歩数 ３１６２歩 ２６分
１６２キロカロリー
９．１グラム脂肪燃焼
４．３０キロメートル
納豆ダイエットしてみました。
豆腐は波乗りジョニー 高いけれど美味しかったです。
トローリとしてました。
以前、益子で焼いてきました。
今日は久々４８キロ台ぎりぎりでスタートすることが出来ました。
明日もそうでありますように。。。。
体重：49.4kg体脂肪率：21.1%ＢＭＩ：22.0体重：49.5kg体脂肪率：22.1%ＢＭＩ：22.0食事朝食
生チョコロールケーキ
昼食
弁当（ミックスベジタブルとツナの炊き込みご飯、大根の煮物、鶏胸肉の照り焼き、野菜いため、ブロッコリー、トマト、はんぺん焼き）
夕食
リエータパインミルク
おやつ体重：49.3kg体脂肪率：22.2%ＢＭＩ：21.9体重：49.3kg体脂肪率：21.9%ＢＭＩ：21.9食事朝食昼食
ミックスベジタブルとツナの炊き込みご飯 鶏胸肉の照り焼き 野菜炒め（キャベツ、ピーマン、豚肉、玉子） トマト ブロコッリー
夕食
ベビーリーフ トマト ブロッコリー キリタンポキムチ豆乳鍋（白菜、ねぎ、マイタケ、焼き豆腐、豚肉、キリタンポ） 野菜炒め（ピーマン、キャベツ、豚肉、玉子） 納豆2個分
おやつ
今日は朝寝坊してしましました。
出発する20分前に起きました。
朝ごはん抜き。
お弁当は夜のうちに作っておくので、持っていくことが出来ました。
化粧もそこそこに、出発。
ぎりぎりセーフで間に合いました。
夫はさっさと自分で起きてパンを食べて出かけて行きました。遅刻しないで済みました。
体重が減ってきてます。
嬉しい。
この調子で減ってくれると良いけれど。。。。
夕食はしっかり食べました。
納豆ダイエットが流行ってるって聞いて、早速納豆食べました。
よく混ぜてから、20分待つらしいです。
聞いた話なので、はっきりしませんが。。。。
今日も納豆を買って帰ってきました。
頑張れー。
3941歩
しっかり歩数 1136歩 10分
８８キロカロリー
４．９グラム脂肪燃焼
２．３６キロメートル
腹筋 ５０回
スクワット ５０回
大変、今夫が帰って来ました。
「生チョコロールケーキ」を買って帰ってきました。
明日の朝食べようと思っています。
頑張れるかな？？？
目標体重：45.0kg
目標までの残り：-2.7kg
| 普通
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